Пълно описание Няколко съвета за това как да заспивате по-добре и да създадете идеалната среда за съня ви

Няколко съвета за това как да заспивате по-добре и да създадете идеалната среда за съня ви

Дайте си разрешение за сън! Направете си списък със задачите за следващия ден, така си освобождавате ума от тях.

Направете си ритуал за Сън, като правите едни и същи неща всяка вечер. Така преди лягане давате сигнал на вашето тяло да се подготви за сън (гореща вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика).

Спазвайте един и същ час за лягане. Така си настройвате Биологичния часовник.

Създайте си спокойно, хладно, тъмно и удобно място за сън.

Изберете комфортен матрак за вас и вашия партньор.

С нарастването на нашата възраст нуждите ни спрямо матрака се променят. Уверете се, че всеки член на вашето семейство спи на подходящия за него матрак.

Проветрявайте вашата спалня – здравословният сън се нуждае средно от 15-20 м3 свеж въздух.

Препоръчителната температура по време на сън е 15°C -18°C.

Приспособителен период: след като сте прекарали години на стария си матрак, най-вероятно ще Ви е необходимо известно време, за да се приспособите към новия матрак. Това може да стане както за една нощ, така и за една седмица или повече.

Избягвайте наличието във вашата спалня на уреди, излъчващи електромагнитни полета (телевизор, радио, компютър, мобилен телефон).

Когато спите, нека посоката на главата ви сочи на север.

Спете на височина над 40 см – така ще избегнете “прашната зона”.

Приключете с вечерята си поне 2-3 часа преди редовното време за сън.

Пийте по-малко течности преди сън. Така ще избегнете честото събуждане през нощта.
Облечете се за сън. Свободните памучни дрехи са най-подходящи за оптимален комфорт по време на сън.

Използвайте вашата спалня само за сън и секс. Не я превръщайте в работна и развлекателна зона!